古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
颈椎病是威胁上班族健康的头号元凶,让不少的上班族为之苦不堪言,因此上班族做好预防工作至关重要。以下七个步骤,在颈椎病没袭击你之前不妨试试。
第一步:换枕头
枕头选择三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)
第二步:改坐姿
正确坐姿:头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)
第三步:主动打断
用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟。
第四步:缓解不适
热敷、按摩、贴膏药、做理疗等,都能帮助放松颈部肌肉。
第五步:大鹏展翅
站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性。
第六步:功能锻炼
选择一种方式坚持——游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)。
第七步:主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩,晚上睡觉盖好被子,避免受风。
做到以上七个步骤,摆脱颈椎病的困扰离你还远吗?小编在此衷心祝愿你健康幸福。
(责任编辑:付子颜 )
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