拒绝腰痛须改改不良习惯 腰腿痛保健衣食住行

日常生活中不正确的动作姿势等有时会导致腰痛的发生。预防腰痛要对动作仔细分析，确定其是有会有给腰部带来负担。要对动作仔细分析确定其是有会有给腰部带来负担。特别是发生过腰扭伤的患者有必要去检查一下自己的生活习惯，有可能是由于不良生活习惯而招致腰腿痛。

预防腰部扭伤的发生，要检查日常生活中的姿势，拿东西的动作，不要给腰背部造成负担。下面小编为你提供正确的站立，坐下，拿东西等日常活动方法。

站立的方法：

站立的时候，下颌向前，轻轻收腹，伸张背部肌肉，重心放在拇指的脚趾根。腹部突出，但是要注意的是肩部不能如果向前含胸，这要肩部会给腰椎带来很大的负担，会导致腰背痛的发生。如果觉得背部有紧绷感，可以将后背靠在墙边站立，舒展背部肌肉减轻背部负担。

专家提醒：如果工作时要长时间站立，可以找个楼梯把一只脚放在10厘米高的台阶上，就会可以舒缓脚步不适。此时将身体重心前移，可以防止腰椎过度弯曲，有利于舒缓腰部不适。另外，晚上睡觉时仰卧平睡，可以把一个枕头放在双脚脚跟，抬高脚步，促进血液回流，减缓腿部酸痛。

坐的方法：

坐在椅子上工作的人，要注意椅子的高度，无论椅子过高还是椅子过低都是对腰部不好的。坐在椅子上，脚掌要完全着地，膝关节要稍高于椅子，这样身体会处于一个舒适的状态，骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上时不要坐得太深，要使身体稍稍往前倾，伸展背部肌肉，浅坐时依靠椅背，会使脊柱前倾，给腰部带来负担。

拿东西的方法：

做好不要提重物，必须拿的时候，弯曲膝关节，蹲下靠近物体拿物体的正面。从高处拿东西的时候，可利用踏台拿物体，尽量不要做勉强的动作。运送重物时，尽可能不要一次性搬运，应分成几份搬走。双手拿重物的时候要尽量左右均等。双手提货时，在运送过程中可偶尔交换双手的货物。

在日常生活中，还有一些小细节要注意：

1、洗头时不要坐在低矮的凳子上洗头，因为此时身体要保持前倾状态，会给腰部带来负担，加重腰部不适。所以应该站立着洗头，保持脊柱的正常生理位置。

2、驾驶车辆时，要调整座椅的位置，使之恰好使脚踏踏在油门踏板上，刹车踏板上时，膝关节恰好轻轻弯曲，这样可以减轻腰部负担。长期驾车的人应该每开一小时休息10分钟左右，到车外运动运动。

3、使用冰箱时要把经常取用的食物放在上层，不经常使用的食物放在下层，这样就不用经常弯下要来取放食物，减少对腰部的损伤。

腰腿痛日常的衣食住行

穿着宜舒适温暖。

腰腿痛患者每遇天气变化、阴雨潮湿时发作，其原因在于：一方面寒冷使人的耐痛力降低；另一方面寒冷使肌肉及血管收缩，产生较多的代谢废物乳酸等，刺激神经产生腰腿痛，而潮湿可使身上的热量散发，加重寒冷刺激产生的腰腿痛。所以患者腰腿部应注意保暖。

饮食结构要合理。

高蛋白、低脂肪，避免体重过重，肥胖患者对组织的劳损和负担更重。2。多吃纤维素含量丰富及某些润肠的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等，可防止便秘，避免因腹压增高而诱发及加重腰腿痛。3。忌吸烟。长期吸烟有可能形成慢性支气管炎，而咳嗽增加腹压，或者形成转移性肿瘤发生腰腿痛。

居住睡眠有讲究。

床铺最好是硬板床，可减少腰腿部的活动并使肌肉放松。选用枕头的高度，以头颈部压下后与自己的拳头高度相等为宜。侧卧是最好的睡眠姿势，脊柱轻微向前弯，髋、膝稍弯，这样全身的肌肉、韧带可以得到完全放松。

保持正确的腰部姿势和行走方式。

防止长时间弯腰工作、久站、久坐，应坐一会儿就要站起来，活动一下腰腿部。2。经常进行腰背部肌肉锻炼，能够调整腰部周围软组织的紧张度，使松弛的肌肉、韧带得到活动。进行腰背部锻炼的方法是，患者仰卧或俯卧在床上，反复腰部反弓，呈拱桥状或飞燕点水状。

抱膝而坐可以缓解腰痛

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。

锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。