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防治肩周炎有五招措施 运动疗法赶走肩周炎

2014-05-23 08:59:58      家庭医生在线

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎病情会随时间的慢慢积累而越来越严重。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。因此我们应该知道该如何去预防肩周炎,从一开始就杜绝疾病的发生。

肩周炎有哪些防治措施呢?

1、对健侧肩积极预防

对于已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5—7年后,对例也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对使侧也应采取有针对性的预防措施。

2、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

3、注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

4、纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

5、注意相关疾病

有些肩周炎是由其他疾病引发的,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部路痛症状,消关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

运动疗法“赶走”肩周炎

一般来讲,治疗肩周炎的方法很多,但是最重要的办法,是运动疗法,什么意思呢?既然你的肩关节粘连了,我就想办法让你不粘连,怎么才能不粘住,运动疗法是非常重要的一个手段,下面介绍几个自我康复训练的方法。

Step1:提重物旋转疗法

自己找一个口袋,做个沙袋,提在手中,根据自己身体的情况,沙袋的重量随着每天的循序渐进,可逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。

Step2:对墙画圈疗法

患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

预防肩周炎还可从练习站立疗法

1、进行肩关节各方向的主动运动,前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;腰前弯90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右摆动和画圈动作;

2、双上肢体前交叉,向双侧外展平举再上举过头顶,然后屈肘,双手触头后枕部,还原双手指交叉互握,上举放头后枕部,肘部内外前后运动,尽量用力向外向后,重复数次;

3、面向墙壁,足尖距墙约20-30厘米,患肢手指触墙,向上爬,尽量爬高,还原,原地转90度,患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上爬,还原;背靠墙壁,双肘屈曲90度,上臂紧贴躯干和墙壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖尽量触及墙壁,然后手心朝下使拇指触及上腹部。

(责任编辑:付子颜 )

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