预防下腰椎损伤，早晨醒来按按腰

腰椎损伤根据解剖部位分为：上腰椎L1～L3损伤，下腰椎L4～L5损伤。下腰椎较其上位的椎骨更加坚固，损伤较少，国外资料报道发生于L3～L5段的占12.8%，发生于L3～L5段的爆裂骨折占25%。 从早到晚，人身体中最受累的莫过于腰了，对于中午没有办法休息的人，更是如此。如何让腰有个最佳状态，“值好一天的班”呢？湖南中医学院教授李文海建议，早晨醒来，按摩一下腰部，不仅有利于缓解酸痛，还能有助全身的放松，给腰椎以活力。

李文海说，有些人在醒来以后，会感觉腰部酸痛，这可能与睡觉姿势有关，也与忙一整天下来，腰椎过于劳累有关。如果腰椎经常在没有得到完全放松的情况下就紧接着工作，很容易加重其疲劳和疼痛感，长久会对腰椎形成损伤。

正确的做法是，让身体左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打自己的腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉。特别是位于脊柱两侧的腰背肌，最容易劳损，应重点按摩。敲打时，要注意所用的力度，不要太轻也不能太重。

有些人腰背部的肌肉较硬（可能是和肌肉紧张有关），可尝试着握成实拳来进行敲打，力度根据自己能够接受的程度来进行。但要注意，敲打和按摩的部位要准确，这样才能起到缓解效果。

“在敲打时，还应特别注意，拳头不应总停留在一个部位。”李文海说，应该不断地移动着敲打，每个部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反复循环5—10分钟，即可缓解整个腰背部肌肉群的疲劳和紧张。

李文海还提醒说，不仅要在早晨醒来注意护腰，日常生活中，大家也应该经常抽空敲打一下自己的腰背，以及时缓解腰肌疲劳，减少腰部疾病的发生。