壮骨主科辅料一起抓 预防切记十宜十不宜

骨质疏松症是老年人的常见病，被称为“静悄悄的非传染性流行病”。许多老年朋友纷纷补钙，他们认为缺钙是骨质疏松的主要因素，钙是预防骨质疏松的“主要原料”，可很多人补钙后的效果并不好，这是为什么呢

只补“主料”壮骨难

钙是人体内含量最多的元素，总量约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%贮存在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和细胞外液中。血液中的钙水平保持在一个稳定的范围，对维持人体生命的正常生理活动有着重要的作用。为此，人自身有一套精确、灵敏的血钙稳定调节系统。在此系统的作用下，当人体摄入和吸收的钙不足时，骨骼中的钙就会释放出来，以维持血中钙浓度的稳定；反之，当摄入和吸收的钙满足人体代谢所需要的量时，其余的钙就会被储存于骨骼中，避免血钙过度升高。

骨质疏松与钙的关系的根本点在于，骨质疏松是由于人体内分泌代谢功能紊乱，钙、磷代谢失调，骨骼无法有效地吸收、利用钙元素。所以，不提高骨骼对钙元素的摄取率，任何形式的单纯补钙都是徒劳的。更关键的是，从体外补充的钙首先进入血液，血钙浓度提高了，但要让血钙转化为骨钙，还需要钙以外的物质来帮助，共同合成骨质。

补充“辅料”很重要

众所周知，骨质疏松等骨骼疾病的主要原因是缺钙，但是，许多人无论怎样补钙也不能控制住骨质疏松的发生。实验证实，如果缺乏胶原蛋白来吸附和固定钙，即便补足了钙这一主要原料，也无法达到理想的效果。

研究发现，骨质是由胶原蛋白网状结构和黏附在其中的钙盐组成的，胶原蛋白网状结构保持完整和强韧，才能够将钙盐固化在骨骼中，维持正常的代谢平衡。如果骨骼中的胶原蛋白大量流失，钙盐便缺少了可依附的结构，骨骼就会逐渐变脆。疏松，韧性减弱，易发生骨折。

因此在补充“主料”的同时，还得摄入足够的可与钙结合的“辅料”——胶原蛋白，才能使钙在体内较快地被消化吸收，到达骨骼部位并沉积。人体的脊椎骨、髋骨、关节和骨骺等部位，胶原蛋白含量高达90%以上。在骨骼的代谢过程中，骨丢失的80%都是胶原蛋白。随着年龄增长，人体自身合成胶原蛋白的能力逐渐下降。骨骼代谢长期处于负平衡状态，骨丢失大于骨形成，胶原蛋白的流失使骨骼腔隙和空洞越来越多，导致骨骼病变。

富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等。但对于那些已经出现骨质疏松的老年人，通过一般的饮食调理很难达到补充胶原蛋白的目的。而且天天吃容易腻，升高血液中胆固醇含量，以致诱发冠心病、高血压等疾病，最关键的是有效补充量也很少，对严重骨质疏松的老人简直就是杯水车薪。为此，时间晶体·生命支架采用最先进的骨营养素配方，胶原蛋白原料取自世界500强企业德国德固赛集团，每小包胶原蛋白含量为5克，一天1小包就能完全补足老人一天所需的胶原蛋白含量。而同时服用时间晶体·氨糖片（人体合成蛋白多糖的原料）还可以营养、修复软骨组织，使老化受损的关节得以修复。

此外还有些其他的“辅料”也是很重要的：比如经常运动、适当服用些抗骨质疏松的药物及物理治疗等。运动可以促进骨质的形成，提高骨密度。一些绝经后的骨质疏松症患者和老年性骨质疏松患者可选用雌激素、雄激素、雌孕合剂等性激素，降钙素等药物。由于抗骨质疏松药物长期服用有一定的副作用，故需要在医生的指导下服用。

防骨质疏松十宜十不宜

骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松症该怎么办？笔者给出的建议是十宜十不宜。

1、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2、宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。

饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

3、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。

不宜过度追求高蛋白饮食。

4、宜养成良好的生活习惯。

不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5、宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

6、宜适当的性生活。

不宜封闭自己。

7、宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

8、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。

不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。

9、宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

不宜滥用止痛药和激素类药。

10、宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。

不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。