骨质疏松患者多到水里走 练太极拳可防骨质疏松

骨质疏松是老年人的常见病，不经意间的一个滑倒就可能造成老人骨折。专家提醒，适当锻炼可加强肌肉力量和平衡能力，降低摔倒几率，防止骨骼变脆。

力量锻炼（包括自由举重、重力器械锻炼、弹力绳锻炼、水上锻炼等等）主要锻炼上背部肌肉，并有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，而且能直接起到减少骨骼内矿物质流失的作用。

游泳和水上有氧运动，尤其是在水里走路效果最好，对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说最为适合。

如果你已经患有骨质疏松症，那就不适合再进行跳高、跑步、向前弯腰、扭腰、触摸脚趾、仰卧起坐等动作了。因为以上的这些动作会增加骨质的磨损程度，加重骨质疏松。

-练习太极拳可防骨质疏松

香港中文大学最近的一项研究发现，虽然太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动，但在纾缓精神压力方面确有相当的功效，并可防止骨质疏松。

这项报告称，练习太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

香港中文大学正在研究一套新的太极拳运动，这项运动除能有针对性地预防骨质疏松症外，更具改善心肺功能、消除压力等功效。

针灸 ：骨质疏松症的克星

骨质疏松症是个无声无息的病。病人往往骨折时 ，才知道自己患了病。骨质疏松症针灸疗法是四五年以来才兴起的新疗法。中医认为 ，骨质疏松症是一种因退化造成的疾病，以中医理论来分析 ，主要是脾胃功能不足 ，这和年龄的增长有关系。从治标的角度来说 ，针灸可以减轻关节疼痛 ；解决了疼痛问题后 ，就应该转而治本。针灸可以改善脾胃功能 ，提高身体吸收钙质等营养成分的能力。针灸之后 ，病人体内的雌激素水平也明显地提高了 ，从而促进骨细胞生长。因此针灸对治疗骨质疏松症功效很大 ，既能治标 ，也能治本。王教授透露 ，骨质疏松症针灸疗法所选的穴位包括了足三里、三阴交、胃俞、脾俞和肚脐周围的穴位 ，每隔一天针灸一次 ，每次10～ 20分钟 ，整个疗程需 6个月。在中国利用针灸治疗的一百多名病人当中 ，已有近九成恢复正常人的骨密度。

新加坡骨质疏松症病例在过去 30年来不断增加 ，是亚洲发病率最高的国家之一 ，以女性病例特别严重。每 10万名妇女当中 ，就有 410人曾经发生筋骨骨折 ；年龄超过75岁的女性中 ，每 10万人就有 1400人曾经发生过髋骨骨折。此次 ，新加坡陈笃生医院针灸中心与王教授合作 ，旨在推广骨质疏松症针灸疗法 ，并一起探讨药物和针灸结合 ，找出更有效的穴位 ，提高疗效。