腰肌劳损治疗误区有哪些？患者要小心

腰骶部反复隐痛，休息后减轻，劳累后加重，重复做某个动作疼痛尤为明显，多为腰肌劳损。过去多发于中老年朋友，如今越来越趋向于青壮年的上班族，在三四十岁的中青年人中较为多见。这是什么原因呢？下面赶紧和家庭医生在线小编一起来了解一下吧。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

病因

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

应对疼痛

可冰敷疼痛部位

若出现腰肌劳损疼痛，如果症状不明显可以不必治疗。李建新建议，首先以卧床休息为主，其次可以在疼痛部位使用冰敷。若疼痛严重影响正常生活则去医院治疗，治疗方式有针灸、理疗、按摩、注射、小针刀，口服消炎镇痛、活血化瘀的药物等。

同时，患者本人要防止寒冷受凉，空调不要对着腰背部直吹，不要睡在潮湿的地方，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

要提醒大家的是，腰痛的原因有十几二十种，妇科炎症、月经不调、泌尿系炎症等，也有腰椎的其他病变，像腰椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎急性扭伤、腰部软组织疾病等，一定要先鉴别清楚。

预防有招

坐有坐相防腰痛

久坐时，膝关节略高于髋关节（或维持90度左右）。因而，座椅的高度要略高于小腿的长度，若高度不够，可在脚下踩个小矮凳。这样做可以避免重心前移，减少腰部往后伸。

家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方，让腰部有支撑，保护腰部。

可在腰曲处放一个适当的靠垫，减少腰部后伸，让腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。

锻炼腰部肌肉力量

平日，腰肌劳损痛者可以多锻炼腰背部肌肉，增强肌肉力量。

方法一：飞燕式。方法是俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

方法二：拱桥式。方法是仰卧于床上，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。

常见误区

坐时要挺直腰就能预防腰痛。

来辟谣：脊椎呈现S形的生理结构，久坐时弯腰和挺直腰都会增加腰椎受的压力。久坐时，弯腰会加重腰部肌肉的紧张度，使腰部出现酸胀感和疼痛不适感。而若刻意挺腰，则将身体重心向前移了，腰椎受的压力就更大了。

误区一：自己涂药膏就行了，不用去医院看病。

误区二：吃止痛药就好了，忍一忍就会好了。

误区三：治疗有了效果就停药，以为已经痊愈了。

误区四：症状刚开始不去看病，认为大不了做手术。

误区五：美容院的按摩师就能治疗好腰痛。

专家提醒广大腰肌劳损患者，平时要多注意休息，不要干体力活，特别是弯腰，不要经常弯腰，不过休息的同时也不能忘了做腰部锻炼，多扭扭腰，也可以游泳，骑自行车，登山等，这些都对减轻腰肌劳损的疾病有利。