注意保持正确的睡姿可有效地预防肩周炎

在一些外伤和风寒因素的刺激下，很多中老年人都出现肩周炎的症状，给自己的生活和工作造成极大的影响。因此，为了肩关节的健康着想，要充分做好以下预防肩周炎的工作。那么，该如何有效预防肩周炎呢？

肩周炎患者，由于其年龄不同，体质有别，致病因素的差异，临床表现也不相同，病情有轻重之分，分为三型。

1、轻型 肩部酸痛，夜间不影响睡眠，肩关节功能活动轻度受限，上臂外展在70º以上，内收大于40º，肘尖接近前正中线，前屈后伸大致正常。多为肩周炎初患或恢复期接近正常者。

2、中型 肩部疼痛较重，可影响夜间睡眠，个别体位可引起剧烈疼痛，肩关节功能活动中度受限，外展45º～70º，前屈大于60º，后伸大于20º，外旋、内旋大于20º，多为粘连尚未完全形成，或恢复期粘连部分恢复者。

重型 肩部疼痛严重，夜间影响睡眠，多个体位均可引起剧烈疼痛，活动受限，影响日常生活和工作，上臂外展小于45º，前屈小于60º，后伸小于20º，外旋、内旋小于20º，多为无菌性炎症和粘连较重者。

哪些方法可以帮助预防肩周炎的发生

1、在平时要注意保持正确的睡姿，使上肢向前伸或保持轻度上举位，防止上肢压于身体下侧，特别是老年人。如果肩部有外伤的话，则不可固定在传统位置上，而应使上臂维持在自然下垂的外旋位或者是外展上举位。

2、在肩部遇到轻微外伤的情况下，最好让上肢维持在外展上举位休息，特别是出现肩撕裂时，并使患肩保持固定两周左右。

3、如果是肩关节刚进行过外伤手术，要合理控制固定时间，一般不要超过三周，以防止肌肉和肩周围组织出现废用性萎缩。

4、要注意劳逸结合，避免肩部出现慢性损伤。平时注意对肩部的保暖，避免其受到风寒的侵袭。