腰肌劳损的预防有两大健身法
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,其实质为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症。可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等,在慢性腰痛中,本病占的比例最大。
腰部是人体的中点,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节,是腰部活动的枢纽,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉,无论运动还是活动,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大,关节活动就多。关节的活动,都有肌肉的参与,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大,劳动强度也不大,但由于姿势不对,脊柱处于半弯状态,腰背肌肉一直紧绷着,日积月累 ,也就产生劳损,进一步发展形成无菌性炎症,刺激神经末梢,引起疼痛,于是腰痛就发生了。
腰肌劳损以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的骨科疾病症状。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,发作非常难受,对生活和工作都会有很大的影响,所以要提前预防腰肌劳损非常有必要,今天,骨科专家为大家介绍了一个生活最简单的方法,能轻松预防腰肌劳损,就是用椅子来练腰。
一、柜子健身法:
练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。
15~18次为一组,每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌,而不应将身体压在柜子上。此法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象发生,对预防腰肌劳损非常有帮助。
二、椅子健身法:
找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。
练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组,做2~3组。可锻炼腿部肌肉,以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。
注意:其实除了椅子柜子,还有其它家具也可以进行适当的利用,但是需要注意的是,锻炼时不要使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,避免发生危险。
(责任编辑:邹华振 )
相关文章推荐
合作医生
相关问答
专家答疑
体内异物不取出来会有伤害吗
2024-09-26腰和腿肚子一起疼是何原因
2024-09-26久坐后腰部困疼是何原因?
2024-09-26手腕肌腱断裂半月拆石膏能否喝酒
2024-09-26直肠癌晚期造漏后的有效治疗手段有哪些
2024-09-26脖子长扁平疣怎样有效治愈
2024-09-26如何检查骨骼闭合及促进长高?
2024-09-26广泛性焦虑障碍适合用哪些药治疗?
2024-09-26
热门文章
强直性脊柱炎需要做哪些检查?一文全部读懂
2024-09-29强直性脊柱炎是什么?专业解析与防治指南
2024-09-29怎么治疗强直性脊柱炎?日常护理需做好4点
2024-09-25打个篮球前交叉韧带二次断裂?运动医学专家巧手助重建!
2024-09-18老人意外跌倒怎么办?
2024-09-06风湿病该怎么治:从初探到康复的全方位指南
2024-08-26风湿脚疼怎么办?专业解答在这里!
2024-08-26风湿病怎么引起来的:成因、诱发因素与健康隐患
2024-08-26