OL腰椎病很困扰 养生操教你护腰法

腰椎病是指因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变，统称为腰椎病，其中主要以腰椎间盘突出症为多。现代人生活工作都承受了巨大的压力，以至于身心俱疲，这也为疾病的侵入提供了可趁之机。而作为办公室人员常患的疾病，颈腰椎病更是困扰着大家。但是由于繁忙，大家都不能及时治疗颈腰椎病，因而使得病情逐渐发展和扩散，最终酿成重症。

治疗颈腰椎病可以选择药物疗法，比如像是镇静剂、止痛剂、维生素等西药，能够在一定程度上缓解病情。另外，中药也是近年来比较盛行的治疗方法，而且相较于西药而言，还没有毒副作用，并且治疗效果也比较显著。

专家表示，白领上班族之所以感到腰酸背痛，通常是与工作时长、固定姿势有关。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。因此，要注意保证坐姿的正确。如正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。对于一直对着电脑工作的白领，正确的坐姿是将电脑摆在合适的位置，当你坐好时，屏幕应该与视线水平。

OL腰椎病很困扰 养生操教你护腰法

1、放松

坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效：整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

2、颈部体位法

坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

3、舞蹈式

站在椅子后，左手扶住椅背。抬起右腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

4、椅子骆驼式

双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3次。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。