矫正O型腿要坚持康复锻炼

O型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

O型腿危害

正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

矫正O型腿 贵在坚持康复锻炼

不少女孩子的腿因为很多不好的习惯变成了O型腿，不好看不说，很容易长肉。这里我给大家推荐一套矫正操练，几个小动作可以帮助你矫正腿形。

1、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15厘米~20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，每天重复10次。

2、向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。

3、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2组～4组。

4、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

5、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲，膝角小于90度，然后快速夹腿直立，1组做8次~10次，共做4组~6组。

6、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作，两腿不要分开。接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

7、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

8、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

提醒：平时要注意身体姿态：比如走路外八字脚，长期穿高跟鞋，盘坐，跪坐等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛！