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日常如何预防腰肌劳损

2015-04-09 09:24:05      家庭医生在线

腰肌劳损的现象顾名思义是发生在腰部的疾病,腰肌劳损的疾病一般都是过度劳累的人所患有的。什么是腰肌劳损的症状表现呢?我们一起从下面的文章中来探究下这方面的知识吧。

腰肌劳损的症状主要表现为腰或腰骶部疼痛,反复发作,腰肌劳损患者的疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈。腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常。急性发作时,各种症状均明显加重,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限。部分腰肌劳损患者可有下支牵拉性疼痛,但无串痛和肌肤麻目感。疼痛的性质多为钝痛,可局限于一个部位,也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

日常如何护腰,预防腰肌劳损

1、锻炼腰部肌肉

日常锻炼腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等,对于需要久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等,都可起到锻炼腰部肌肉的作用。

2、注意特殊时期腰部保暖

月经期、产后、流产后都属于特殊时期,此时期容易损伤身体肾气,因此女性在特殊时期应注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣长裤保护腰部。

3、床垫厚度适中

睡眠中应使腰部得到充分的休息,因此床垫厚度应适中,避免过厚或者过薄,厚度适中的床垫才能使腰肌得到充分的休息,从而起到预防腰肌劳损的目的。

4、避免穿高跟鞋

由于长期穿高跟鞋容易增加腰部的劳累,所以长期站立、行走时应尽量避免穿高跟鞋,减少穿高跟鞋的次数及时间也是养腰护腰的好方法。

(责任编辑:邹华振 )

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