每天多吃几个橘子 轻松摆脱骨质疏松

年龄的增加，钙质等的流失等原因，都会造成骨质疏松，特别是一些中老年人发生这种现象较多，成为危害健康的常见疾病。为了能够让人们在年老时同样拥有较为健康的体魄，避免发生骨质疏松，相关专家建议日常就通过改善饮食等方法进行预防，下面就来看下预防骨质疏松应如何饮食。

每天多吃几个橘子有效预防骨质疏松

β-隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素，不仅来源于橘子，蛋黄、苹果等食物中都有它的身影。β-隐黄质可以人在体内转化为维生素A。大家都知道骨质疏松症患者在补钙的同时，需补充维生素D，实际上补充维生素A及维生素C，才能收到更好的效果。维生素A对骨骼正常生长有重要作用，补充维生素A对骨质的恢复也有辅助作用。

橘子还含有大量的维生素C，这对骨骼钙质也有好处。有专家指出，维生素C参与体内胶原蛋白的合成，胶原蛋白在骨中形成网状组织让钙质沉着更加密实。但是常吃橘子不代表要多吃橘子，一般来说，大家每天吃3个橘子已经能满足每人每天对维生素C的需要量。如果食用过多，会导致维生素C的过量摄入，不利健康，而且橘子热量较大，一次食用过多，从中医角度来说，橘子性温多吃易上火，特别是到了秋燥时节，阴虚体质的读者朋友们最好少吃橘子，否则可能会出现口舌生疮、咽喉干痛、大便秘结等症状。

骨质疏松饮食有原则

1、食钙量应适量增加，保证充足，老年人一般每天要保证600mg，鸡蛋、豆奶制品、排骨等都是含钙较多的食物，另外还有木耳、紫菜、核桃等。

2、脾胃运行正常的话，小肠吸收钙的能力也就会增加，所以应该要注意健脾胃，一些中药可起到此作用。

3、水果蔬菜可多吃，蛋白质的摄取也要足。