久坐一族如何预防腰肌劳损

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。那么，久坐真的会诱发腰肌劳损吗？尤其表现在上班族的身上，下面我们一起来了解一下。

今年42岁的杨先生在银行工作，长年累月地坐在柜台前办理业务，下班后就沉迷于网络游戏，不惑年纪的杨先生白白胖胖的，就像一个未经历风雨的大宝宝。仅半年，杨先生总觉得腰背酸痛难受，以前上班一坐就是半天，现在总感觉坐不住，双手总是不经意地在后腰锤击几下，弯腰捡东西尤其费力，晚上也睡不好觉，遂到中医院就诊，经检查确诊为腰肌劳损。给予走罐法治疗，隔日治疗1次，5次1个疗程，10天后，杨先生腰部不适症状明显减轻，将走罐疗法改为3日一次，治疗一个月后，杨先生腰部不适症状完全消失，又得以安心工作了。医生告诉他，日常生活中要注意自我保健，避免久坐，要定时改变姿势，建议他在工作时使用腰围，每天坚持“拱桥”运动和双飞燕运动，睡硬板床，加强体育锻炼，训练腰部肌的力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力。

现代社会中，长期伏案工作或是工作中久坐的人群越来越庞大，不正确的坐姿加之缺乏运动使越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。加强自我保健是减轻腰肌劳损症状，防止再发的根本。

那么，久坐一族如何有效预防腰肌劳损

1、矫正坐姿：上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

2、适时活动：需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

3、适量运动：业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。