六步腰部保健操 预防腰肌劳损

腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，无明显诱因的慢性疼痛是腰肌劳损的主要症状，疼痛性质为酸胀痛，休息后可缓解，活动过久疼痛再次加剧，卧床过久后也可感腰部不适，稍事活动后症状减轻。疼痛区有固定的压痛点，在压痛点进行叩击，疼痛可减轻，部分患者有骶棘肌痉挛征。下面，介绍六步腰部保健操预防腰肌劳损。

诱发腰肌劳损反反复复的原因

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

六步腰部保健操 预防腰肌劳损

第一步：站在地上，两脚分开与肩宽，两臂侧平举，腰向前弯，先用左手摸右脚尖，然后站起来，再用右手摸左脚尖。如此反复，每日可做10~20次。

第二步：站在地上，两脚分开与肩宽，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地。然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10~20次。

第三步：站在地上，两脚分开与肩宽，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10~20次。

第四步：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟后放下，休息一会继续以上动作，连续做5~10次。

第五步：在床上仰卧，两臂放于身体两侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“拱形”姿势，停留5~10秒钟后放下，连续做5~10次。

第六步：站在地上或趴在床边，腰部放松，两手握拳捶打腰部，速度和力度要适宜，直到腰部发热为止。