保护关节要做好四件事

骨性关节炎是一种最常见的关节病变，骨关节炎的名称极多，如肥大性骨关节炎、退行性关节炎、变行性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病，均指一种病，国内统一使用骨关节炎。其患病率随着年龄而增加，女性比男性多发。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。骨性关节炎由组织变性及积累性劳损引起，多见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼痛、僵硬（经轻微活动后会觉疼痛减轻），重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。赶紧和家庭医生在线小编一起来了解一下吧。

骨关节炎的四个临床表现

1、疼痛

是关节炎最主要的表现。

2、肿胀

肿胀是关节炎症的常见表现，与关节疼痛的程度不一定相关。

3、功能障碍

关节疼痛及炎症引起的关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。

4、体征

不同类型的关节炎体征也不同，可出现红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗液、骨性肿胀、骨擦音、压痛、肌萎缩或肌无力、关节活动范围受限及神经根受压等体征。

保护我们的关节要做好这几件事

首先，一定要注意保暖。当冷空气袭来，血管收缩，血供减少，会导致关节抵抗力下降，年轻时可能因为体质好不会表现出来，几年光景之后，各种疾病就会悄然而至。所以冬季外出时，一定要戴好手套、帽子、棉服、护膝等各种装备，把自己保护好。

第二，就是合理的锻炼。既不可以过度锻炼使我们的关节太过疲惫，也不可以因噎废食，适当的锻炼可以增加肌肉的力量和膝关节的稳定性，可以选择散步、太极、游泳、瑜伽等温和运动，避免登山、爬楼梯、跑步等剧烈运动。

第三，养成良好的习惯。养成良好的坐姿、走姿、及劳动的姿势，避免某个或某侧的关节因为过度用力而发生损伤。养成良好的饮食习惯，寒冷季节多吃些含蛋白、热量高的食物，中老年人在食物中需多加些含钙质的食物：如牛奶、豆制品、核桃、土豆、虾皮等，以补充钙质，防止骨质疏松。

多进行户外活动，晒晒太阳或者补充维生素D可以促进钙质的吸收。还有就是鞋子要舒适，柔软，女孩子要尽量减少穿高跟鞋的时间，避免一个姿势太久，造成关节的僵硬。

最后，一旦发现自己的身体有些不适，一定要及时就诊，防患于未然，或者将疾病扼杀在萌芽状态，爱自己，爱自己周围的人，保护好自己。