秋季昼夜温差大易发颈椎病 颈椎病预防小窍门有哪些呢？

立秋一过，全国进入秋老虎模式。专家提醒，秋老虎期间要谨防颈椎病发作。这是为何呢？

“秋老虎”期间昼夜温差大 易发颈椎病

“秋老虎”时期的天气早晚温差比较大，白天气温较高，人热得汗流浃背，许多人都喜欢洗冷水澡，这会对头部和四肢造成损伤。晚上其实气温已经有了明显的下降，但是人们还是保持着夏天的生活习惯，所以秋季夜间着凉的人就比较多，这就是秋季颈椎疾病多发的原因。

此外，受到气候的影响，秋季人容易多思，所以秋季有抑郁症状的人也比较多，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，长时间的积累，就会给颈椎造成负担，从而引起颈椎病。

颈椎病预防小窍门有哪些呢？

1、要注意活动颈部，劳逸结合。一般说来，在工作一两个小时左右，应有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。这样可以使得颈椎关节疲劳得到缓解，有效预防颈椎病的发生。

2、要注意睡眠的方式，一般说来，睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头的中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，生活中习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高，此外，睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风，这样可以有效预防颈椎病的发生。

3、最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，这样可以避免颈椎病的发生。

4、要注意预防寒潮。防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，因此风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环，因此，做好颈椎病预防工作，在冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

久坐办公室的白领们可以如何放松？

1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次。

2、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。

3、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟。

4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。