30几岁也会有“五十肩”？ 五十肩自我训练来提高疗效

今年35岁的会计陈女士家住常青花园五社区。近几天降温，她相信老话“春捂秋冻”，出门仍穿着露肩长裙。昨日，她一起床就感觉肩膀酸胀，梳头时右臂抬不起来，就医发现竟得了“五十肩”（肩周炎多发于50岁左右人群，故有“五十肩”之称）。

肩周炎的三个原因解读

（1）肩关节周围软组织劳损或退变：这是导致肩周炎的病因之一。这可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、关节囊炎和旋转腱袖损伤等疾病。这些慢性炎症和损伤，均可波及关节囊和周围的软组织，引起肩周炎的发生。

（2）肩关节的急性创伤：如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折和肩关节脱位等都易导致肩周炎。由于局部出现炎性渗出、疼痛及肌肉痉挛，将会导致肩关节囊和周围软组织粘连，而发生肩关节的冻结。因此，这也是属于肩周炎病因的重要因素。

（3）肩部功能活动养活或上肢固定过久：这也是常见的肩周炎的病因。肩周炎患者由于肩部活动减少，造成局部血液循环不良，淋巴回流受阻，炎性渗出瘀积，日久纤维素沉着，粘连形成肩周炎，导致关节囊挛缩和周围软组织粘连；肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间过长，或在固定期间不注意肩关节功能锻炼，均可导致肩周炎的发生。

五十肩自我训练来提高疗效

1、钟摆 运动 弯腰，患肢自然下垂，用患者自身重量进行环转动作，可进行顺时针及逆时针两个方向的运动，每个方向5—10次，以不引起进一步疼痛为标准。

2、肩梯活动 俗称“爬墙”。面朝墙壁，肩关节上举至最高的位置，停留5—10秒后缓慢放下。一天做两组，每组10—30次。

3、肩关节周围肌肉的力量训练 通过远端负重等训练，如手握哑铃上举、侧举、后伸，加强肩关节周围肌肉的力量。