避免腰肌劳损要注意6个要点 预防腰肌劳损必备八招

健康的女人才最美丽。许多女人为了腰部的曲线美，不加节制地减肥、瘦身、穿低腰裤等，如此做法即使得到了腰部的曲线，却也失去了腰部的健康。而健康是一辈子的事，女人养护腰部同样如此。

避免腰肌劳损要注意6个要点

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 （此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、一年四季要保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、肾阴肾虚要调补

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、床垫厚度要适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

5、鞋跟高度要适合

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

6、节制房事并避孕

人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

预防腰肌劳损必备八招

腰肌劳损是腰腿痛中最常见的疾病，是由于腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤造成的，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。预防腰肌劳损，以下八件事是必做的：

1、防潮防寒

防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、运动前准备

体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

3、姿势正确

纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

4、劳逸结合

人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

5、睡硬板床

使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一，床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

6、治疗疾病

急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

7、节制房事

“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

8、控制体重

身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。