关节炎护理的4个小妙招 关节炎怎样改善呢

患上关节炎了，自己真不愿意活动，因为活动让自己疼痛增加，可是不活动吧，本来就不灵活的关节炎岂不是一点都不给力了，所以我们不妨通过锻炼辅助治疗关节炎，小编给你支招了。

关节炎护理的4个小妙招

一、坚持缓步行走

行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。

二、伸腿活动

办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。

三、水中锻炼

在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

四、走跑交替

用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

关节炎怎样改善呢

老年骨关节炎怎么治疗，跑步有助于改善关节炎的病情吗？接下来看看专家对治疗关节炎的相关介绍，希望对大家有帮助。

骨关节炎是老年人中十分常见的疾病，对老年人的生活自理能力影响很大。对于骨关节炎的治疗一直是令人头疼的问题，因为老年人的身体素质比较差，骨关节炎的治疗效果往往令人不甚满意。

骨科专家支招说：正确的跑步可以很有效的改善骨关节炎的状况，是骨关节炎的治疗推荐方法。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。专家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康，对骨关节炎的治疗也是很有帮助的。

专家还要强调一下正确的跑步姿势：抬头，后背保持挺直放松；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。骨关节炎的治疗中还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。

这里要强调的是，只有采取正确的跑步姿势，才能对关节炎的治疗有效果。老年人已经过了争强好胜的年龄，一定要保持良好的心理状态才能对关节炎的治疗有所帮助，过度运动是很多关节炎的病因之一。