肩周炎跟什么因素相关 在家做7个动作能缓解肩周炎

刘先生家住汉口南京路，是一家网络公司的程序员。平时只要一上班，右手基本上不离鼠标。最近一段时间，他只要工作久了，右侧的肩背就会酸痛。前天上午，刘先生休假，便约了几个朋友去汉口江滩踢球。一场球下来，他大汗淋漓。中午一进家门，他脱掉上衣就对着空调直接吹，晚上睡觉也开了整晚空调。谁知第二天起来，他发现自己的右侧肩膀像是被人“点了穴”，连前屈、抬胳膊这么简单的动作都做不了，他赶紧来到武汉市中心医院康复科就诊，被确诊为肩周炎。患者长期手握鼠标，肩颈肌肉紧张，易造成右侧肩背和上肢肌肉的劳损。加上运动后大汗淋漓，直接对着空调吹，毛孔还来不及收缩，冷风便会“乘虚而入”，引起肩周炎发作。

肩周炎究竟跟什么因素相关

1、长时间上网 保持同一姿势

长时间上网，保持同一姿势或会出现肩周炎，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，最终患上肩周炎病。

2、肩关节的急性创伤

急性创伤的形式较多，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于局部出现炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，可导致肩关节囊和周围软组织出现粘连，而发生肩关节的冻结，出现肩周炎。

3、肩部活动减少或上肢固定过久

肩部活动减少可造成局部血液循环不良、淋巴回流受阻、炎性渗出淤积、日久纤维素沉着，从而导致关节囊萎缩和周围软组织粘连；肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间较长，或在固定期间不注意肩功能锻炼，这些因素均可导致肩周炎的发生。

4、睡眠姿势不好

枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了，枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧"，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

5、肩外因素的影响

高血压或代谢性疾病，可引起肩关节周围肌肉充血和异常肌紧张，诱发肩周炎的发生；肺结核、胃肠病变或颜面疾患，可引起关联痛，进而使肩关节周围组织发生病变。

6、不注意保暖

许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看，不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。

在家做7个动作能缓解肩周炎

屈肘甩手，背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

手指爬墙，面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，然后缓缓将上肢下降至原处，反复做多次，逐渐增加高度。

体后拉手，自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停一会儿，然后回原处，反复做多次。

梳头，站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，尽量用肘部擦额部。

旋肩，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，重复数次。

头枕双手，患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。