腰肌劳损出现低龄化趋势 5个动作缓解腰肌劳损

对于腰部来说，坐着可不是休息，人坐着的时候腰部所承受的压力远远要大于站立的时候，因此久坐不动对腰部损害很大，据小编了解，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，临床症状以腰部酸、胀、痛为主。腰肌劳损有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对、久坐少动，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累，也就产生劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛，于是腰痛就发生了，腰肌劳损最直接的成因是血液不流通，造成身体内的排泄物无法通过血液循环排出，导致发生病变。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损，比如文案、司机等等。而现在不少学生热衷于电脑游戏，也是直接导致腰肌劳损年轻化的原因。

患病出现明显低龄化趋势

“近些年，随着工作、生活方式的变化，腰肌劳损的患者在职业和年龄上有了明显的变化”，丁文元教授表示，20年前，患腰肌劳损的大多是些35岁以上的重体力劳动者、在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损。

而如今，腰肌劳损早已不是中老年人和体力劳动者的“专利”，来看病的患者中多了许多二三十岁的公司白领，甚至一些中小学生都出现了长期腰痛等症状，患病出现了明显的低龄化趋势。“以上情况的出现和不良坐姿、久坐不动有着直接的关系”，丁文元教授进一步解释到，在现代社会生活中，有一个不可忽视的现象，即随着科学技术的发展，强体力劳动已大幅度的减少，许多工作由于科技含量的提高，不再需要重体力劳动，而是大部分时间坐着进行操作，这就必然使得不少人较长时间坐着办公。

此外，由于电视、电脑的普及，人们在工作之余往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就无形中又增加了坐着的时间。上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网，这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一天甚至通宵达旦，“如果这样长期坐着办公、学习和娱乐，久而久之即可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。

坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。很多人久坐还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且会使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作。总之，久坐不动会引起腰肌劳损发病率的显着升高”。

5个动作轻松缓解腰肌劳损

1、设置手机闹铃，定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。

2、边走边说。要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

3、设置电脑屏保，定时休息。按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

4、藏起电视遥控器，手动调台。有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。

5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。