腰肌劳损的具体表现 三小妙招远离腰肌劳损

腰肌劳损只是骨科的一种常见的疾病之一，引起腰肌劳损的原因是很多的，不同的损伤程度伴随着有不同的临床症状。骨科专家表示，这类疾病主要是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，对于有长期保持坐立姿势工作的人群，患腰肌劳损的可能性更大。下面我们一起来了解一下如何有效避免腰肌劳损。

腰肌劳损早期

病变早期患者无腰部疼痛感，腰部活动基本正常；偶尔会出现牵制不适，不能久坐久站及弯腰工作，常锤击腰部以缓解腰部不适。

腰肌劳损期

1、其主要症状为腰或腰骶部疼痛，多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。腰部为酸痛或胀痛，部分为刺痛或灼痛。

2、腰部有压痛点，位于骶棘肌处、髂骨脊后背及腰椎横突处。

3、疼痛反复发作，可随气候及劳累程度而发生变化。如阴雨潮湿天气疼痛加重，晴朗干燥天气则减轻；劳作或搬重物时疼痛加重，适当活动腰部或改变体位则可使疼痛减轻。

4、患者不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击打腰部来缓解疼痛。

5、腰肌劳损急性发作时，各种症状均明显加重，并可出现肌肉痉挛、脊椎侧弯及功能活动受限。

6、患者可出现腰部乏力感。

7、部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。

三小妙招远离腰肌劳损

1、矫正坐姿：上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

2、适时活动：需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

3、适量运动：业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。