女性35岁后易骨质疏松 奶制品是最佳补钙选择

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，从35岁开始，人体的钙质就开始净流失了，而且这个过程不可逆。

一项关于中国骨健康常识的调查结果显示，在应该补钙的女性群体中，受众多数仅选择了中老年、孕妇等人群，仍有约90%的受众不了解成年女性补钙的必要性。 现在有一种观点认为，骨架小的人容易骨质疏松，骨架大的人则风险较低。对此，专家指出，虽然骨架小的人确实存在骨骼总重量不高的情况，但这并不意味着骨架大的人就不会骨质疏松。因为35岁左右，人体的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量”。此后，骨质开始流失。而骨质流失的速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。 

专家指出，成年女性要想延缓骨质流失，唯一的应对办法就是在35岁之前，尽量多补钙，增加自己在“骨头银行”的“存款”。“女性如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施，都可能会为骨健康埋下隐患。”专家强调，骨质疏松的预防应越早越好，提高骨密度峰值，延缓骨质流失，是维持骨健康的关键。 平衡膳食并通过牛奶补钙已经被大家所熟知，不过，事实上，《中国居民膳食指南》指出（2011版），中国居民膳食不合理现象普遍存在，特别是钙摄取严重不足，90%的居民日均钙摄取仅400mg左右，不及推荐摄取量的1/2。 

专家指出，奶制品是最佳的补钙选择，尤其是成年女性，特别应该进行钙和维生素D的补充。因此建议成年女性每日饮用不少于300g液态奶或50g配方奶粉，可以有效补充钙质。 不少人认为自己补钙了，就不用担心缺钙的问题，也无需运动了。但被吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度，如果光补钙不运动则事倍功半。因此，女性一定要坚持锻炼，最有利于骨健康的运动有散步、慢跑、爬楼梯和跳舞等，建议每周最少做两次有氧运动。