白领们如何远离腰椎间盘突出困扰

白领属于名副其实的“久坐一族”，是易患腰椎间盘突出的人群，再加上白领阶层的工作压力大、生活节奏快，就更容易成为腰椎间盘突出侵袭的对象。只有把腰椎间盘突出的隐患及时消除，白领们才会有一个既精彩又健康的人生。

1、选择合适的桌椅

每个人要根据自己的具体情况选择最适宜的桌椅，这是预防腰椎间盘突出的关键环节。一般来说，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，可以使腰部不用付出一定的力量来维持椅子的稳定，避免引起疲劳。椅子离桌子距离要近，脚下可以放一张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

2、注意调整工作节奏

白领阶层的工作节奏太过于紧张，长时间的保持一个坐姿容易诱发腰椎间盘突出。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

3、应避免睡很软的床垫

在睡眠的过程中做好腰椎的保健工作是一举两得的美差，其中选择适合腰椎健康的床垫是非常关键的。建议选择适合人体腰椎生理曲线的硬板床，这样可以使人在睡眠中，腰部处于放松状态，使腰椎间盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

白领阶层要注意关注自己的腰椎健康，及时避免腰椎间盘突出的困扰。在日常生活中，白领们要通过尽量多的渠道来预防和抵制腰椎间盘突出的侵袭，保证自己快乐而健康的生活。