骨质疏松特别“垂青”女性 4点轻松预防骨质疏松

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，从35岁开始，人体的钙质就开始净流失了，而且这个过程不可逆。一项关于中国骨健康常识的调查结果显示，在应该补钙的女性群体中，受众多数仅选择了中老年、孕妇等人群，仍有约90%的受众不了解成年女性补钙的必要性。

据相关资料与数据显示，全国每年有三万人股骨骨折，其中百分之二十的病患会死亡，其主要的原因，就是骨质疏松症所致。而在患有骨质疏松症的人群中，女性，尤其是停经后的妇女比男性更易发生。也就是说，不要等老了之后才去预防骨质疏松，35岁左右的年轻女性就需要注意预防骨质疏松。

为什么骨质疏松症特别“垂青”女性？

骨质疏松症特别“垂青”女性的主要原因是女性比男性的钙含量更少：在胎儿期，孕妇就要不断地供给孩子大量钙质，以保障其骨骼的正常发育。授乳期母亲也要通过乳汁供给孩子赖以生长的钙。妈妈如果没有多摄取一些钙质，无法满足孩子和自身的需求，不足部分便会由妈妈的骨组织中溶出；到50多岁，女性便进入闭经期，女性激素也开始急剧下降，而女性激素的一个重要“任务”就是阻止骨骼中的钙质溶出。闭经期妇女中有1/5的人出现了钙质缺乏；另外，一些女性嗜酒、吸烟，这也是造成女性激素减少的原因，从而更进一步影响了钙的吸收；而过量饮用咖啡也会使大量钙从尿中流失；运动不足及偏食也不利于钙的吸收。

成年女性要想延缓骨质流失，唯一的应对办法就是在35岁之前，尽量多补钙，增加自己在“骨头银行”的“存款”。“女性如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施，都可能会为骨健康埋下隐患。”专家强调，骨质疏松的预防应越早越好，提高骨密度峰值，延缓骨质流失，是维持骨健康的关键。

平衡膳食并通过牛奶补钙已经被大家所熟知，不过，事实上，《中国居民膳食指南》指出（2011版），中国居民膳食不合理现象普遍存在，特别是钙摄取严重不足，90%的居民日均钙摄取仅400mg左右，不及推荐摄取量的1/2。专家指出，奶制品是最佳的补钙选择，尤其是成年女性，特别应该进行钙和维生素D的补充。因此建议成年女性每日饮用不少于300g液态奶或50g配方奶粉，可以有效补充钙质。

四大简单方法女性轻松防骨质疏松

1、平日要维持适量的有氧运动，可以采取散步、走楼梯、徒步旅行、跳舞、举重训练、慢跑、滑雪、有氧运动（低强度的）、骑脚踏车等运动，而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族，要多注意多接触阳光，在紧张工作的同时，要抽空活动活动身体，一般来说，每周要坚持2-3次运动。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只会让你发胖，乳制品对于女性维持骨骼强度尤其重要，因为缺钙会影响你的骨量。不过，医生建议，尽量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量补钙，或者不喜欢冰淇淋，还可以从其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁鱼、深绿叶蔬菜和豆腐中去摄取钙质。

3、控制烟酒：炎热夏夜，一杯冰镇葡萄酒可能让你毫无抵抗力，但是请拒绝任何含酒精的饮品吧，酒精可能带来的健康风险很多，而骨质疏松就是其中之一。美国心脏协会建议女性，每天饮酒不要超过一杯。还有吸烟，这是另一大威胁，吸烟伤害的不仅是心脏和肺，还有你的骨头。

4、早期筛查：建议65岁以上的女性，要定期进行骨密度筛查，不足65岁但是存在以下风险因素的，也应该进行早期筛查。风险因素包括：吸烟、酗酒、长期使用某些药物、低体重、非创伤性骨折史、家族史或其他与骨质疏松有关的医学疾病。如果你具有这些风险类别，最好还是尽早进行筛查。