膝关节骨质增生要做好有效锻炼

骨质增生在中老年中比较常见，初期可能无明显的感觉，随着时间的推移，可能会给生活造成不便，严重的可导致行走困难，为了做好预防，有效的治疗骨质增生，骨质增生的锻炼也是比较重要的.

1、膝关节 骨质增生的锻炼应防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室处散步。

2、坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。

3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。

4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次，也是膝关节骨质增生的锻炼方式之一。

5、膝关节 骨质增生的锻炼切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。