熬夜打麻将小心颈椎吃不消 怎样做好自己的颈椎疗法

熬夜用电脑，通宵打麻将，长期开车，脖子都会僵硬疼痛。但是，是否脖子酸痛就是患上了颈椎病呢？如果平时没时间去医院做诊断，又该如何自己判断是否患上了颈椎病呢？

现在每天低着头工作的人越来越多，各种电子产品的使用让人在工作之外也常常低着头，再加上空调的广泛使用，人们因屈颈和遭受风寒导致颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄不断提前。

如果你是易患颈椎病的"高危人群"，出现以下的一些症状，就要提高警惕：

1、脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状；

2、闭上眼睛，左右缓慢旋转头部，有头晕或偏头痛的症状；

3、脖子经常性疼痛，上肢或者下肢没劲，感觉自己四肢力量变小；

4、低头俯视，感觉全身麻木或有"过电"一样的感觉；

5、颈部前屈，同时左右旋转活动，如颈椎处出现疼痛，很可能你的颈椎小关节有退行性病变。

怎样做好自己的颈椎疗法

（1）颈部推法：取坐位，立于其后，用小鱼际自颈上部向肩部推；再用双手拇指自肩井穴向风池穴推，以局部有胀酸感、皮肤发热发红为度。

（2）颈部拿法：取坐位，立于其后，用双手提拿颈后及颈两侧肌肉，双手交替用力，即左手提拿时，右手放松；右手提拿时，左手放松，反复操作3分钟。

（3）颈部揉捏法：取坐位，立于其后，用双手拇指或小鱼际上下来回揉捏颈部两侧及肩、上肢肌肉5分钟。

（4）颈部提转法：取坐位，立于其后，用一手托其下颌，一手托其后枕部，慢慢左右旋转并用力上提，听到弹响声后，按摩颈部，放松椎旁肌肉。

（5）颈部侧屈法：取坐位，两上肢反抢于背后，立于其后，两手掌侧小鱼际贴于其颈部两侧，然后双手交替着力，使头部向左、向右侧屈运动，反复进行10次。

（6）按肩搬头法：取坐位，双上肢反抢于背后，家人立于其后，左手按其右肩，右手置于其头顶，用力将头颈部向右侧搬动。然后用同法，右手按其左肩，左手置于其头顶，用力将头向左侧搬。两侧交替操作，每侧10次。

（7）理筋法：取坐位，患侧上肢外展，用双手拇指指腹从肩峰沿上肢外侧肌肉分理和拨离至腕关节；然后用抖法抖动其上肢2分钟。

（8）指压法：神经根型，用拇指指端按压风池、肩井、肩髎、外关、少海、后溪穴各1分钟；椎动脉型，用拇指指端按压风池、太阳、列缺、合谷、听宫穴各1分钟；脊髓型，用拇指指端按压肩井、翳风、肩中俞、肩髃、期门、阳陵泉、后溪穴各1分钟；交感神经型，用拇指指端按压百会、肩井、颧髎、神门、外关、足三里穴各1分钟；混合型，根据其混合具体类型，有选择按压以上有关穴位。