骨质疏松的日常防护要点 骨质疏松要注意运动的尺度

骨质疏松症是每个妇女都应该注意的疾病。该病常发生在绝经后，其特征是骨质变松及脆弱，因而容易发生骨折。 在人的一生中，儿童期及青年期，骨质的合成多于吸收，表现为身材长高，骨质增加。

骨质疏松的日常防护要点

在30～35岁骨骼的合成与分解处于平衡状态。40岁后，人的骨质随着年龄的增加开始丢失，在女性绝经后，由于雌激素的缺乏，骨质开始加速丢失，丢失速度远比男性快，最终导致骨质疏松。

患骨质疏松的妇女非常容易发生骨折，最为常见的是手腕或髋部骨折，也可发生脊椎压缩性骨折，造成许多中老年妇女驼背身材变矮，严重影响中老年妇女的生活质量。

骨质疏松症高危因素有：有骨质疏松家族史、身材瘦小、体力活动少、钙摄入不足、大量吸烟及饮酒、经常饮用浓咖啡者；40岁以前绝经（自然或手术绝经）或原发性性腺机能低下者。

骨质疏松症重在预防，无论你的年龄如何，你都应该进食足量的钙质及多运动，使你的骨骼强健。对于绝经的妇女应尽早在医生的指导下采用激素替代治疗，防止骨骼快速丢失，对于已发生的骨质疏松症，可采用二磷酸盐类、降钙素、氟化物给予治疗，同时应注意家居及工作安全，防止跌倒损伤，才能降低骨折发生的危险性。

骨质疏松要注意运动的尺度

力量练习

如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。

耐力运动

如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。

水中运动

游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。

平衡训练

如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。 需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。

另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。