骨质疏松骨折就像房屋倒塌 如何有效预防骨质疏松

随着人口老龄化的增长，骨质疏松不仅威胁老年人特别是妇女的健康，骨质疏松造成的骨折患者不仅痛苦，而且失能需要别人照顾，严重者瘫痪在床影响寿命。单纯的补充钙和维生素D并不能预防骨质疏松，而且不当的补充还会导致异位骨化（就是骨刺或骨质增生）或肾结石。

骨质疏松骨折就像房屋倒塌

成骨细胞和破骨细胞分别组成一个施工队一个拆迁队，管理员是雌激素，监督破骨细胞。年轻的时候，哪破坏了，拆迁队赶紧在管理员的监督下拆掉需要代谢掉的废骨。破骨细胞一拆，成骨细胞就赶紧再补上让它恢复正常。女性绝经后，没有雌激素的监管，破骨细胞迅速繁殖壮大并开始疯狂拆房子搞破坏，成骨细胞的的变化不大，所以拆得快盖得慢，慢慢的房子的主体结构也被破坏了，这就是骨质疏松的原因。时间长了，房子就塌了，这就是骨质疏松骨折。

每天锻炼积攒“骨本”

人体的骨量如同一个大箩筐，采用合适的方法就可以尽量多的往里面装东西，通过“补钙、运动疗法和饮食”这些措施，可以尽可能地提高人体的峰值骨量，并延缓“消耗”的速度。

补钙和饮食主要负责为人体提供健骨的原材料，但这些原材料能否充分被利用，还取决于人体对钙的吸收、转动和利用，通过科学的运动，可以对骨造成一定的刺激，促进骨的代谢，最终达到增进骨健康的目的。据国内外最新研究发现，运动对骨密度的影响比重（40%）远远超过了与骨代谢相关的激素、钙及维生素D对骨强度的影响（3%~10%）。因此，大家不妨通过运动给骨骼攒点儿本钱！

对于骨骼，运动方式的选择尤其重要。研究认为，骨头需要每天都给予一定量的负荷刺激，使之能保持强壮，因此，常见的一些运动，比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、举重等都可直接促进骨骼的生长。此外，踢毽子、跳高、跳绳、舞蹈等运动亦可增加骨密度、提高骨的强度、弹性和韧性。

如何有效预防骨质疏松

1、增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并持之以恒。

运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。运动可促进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松很有意义。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

骨质疏松的预防从运动开始，分别是：可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等一系列骨质疏松的预防。主动运动应用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。

2、注意饮食营养。

多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨胳大有好处。

控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是缓解和防治骨质疏松的好方法。