骨质疏松患者运动注意事项

（1）当局部骨骼疼痛时，可以使用热毛巾敷疼痛处15分钟，再做伸展、放松运动。

（2）骨质疏松症患者选择鞋的时候要特别注意，应该选择安全系数高的鞋。如鞋底有明显纹路的平底鞋等。参加剧烈运动要特别注意运动防护，在打拳，跳舞转身、转颈和弯腰时，动作不能太突然，以防发生意外。

（3）注意站、坐、睡等姿势的正确。正确的站姿是耳垂和颈部垂直，肩膀自然后展，挺胸收腹；坐下时腰要挺直，下颌微收，椅子的高度最好及膝，以双脚能触地为佳；睡觉最好是选择具有一定硬度的木板床，选择的枕头要能托起颈椎，躺下后腰背能平直伸展。

（4）起床时要多加注意，首先转为侧卧，再用手撑床起身，这样可以省下腰背花的力气。

（5）在提重物的时候，腰背要挺直，但是注意不要长期保持这种姿势。

（6）骨质疏松患者很容易发生骨折和软组织损伤，摔跤就是造成这些损伤的主要因素。所以要注意保证房间内光线充足，在通道上尽量不放家具，同时还要注意地毯的加固、防滑，及瓷砖地面的防滑。

（7）运动一般要遵循以下的原则：运动量由小到大，量力而行，热身活动要做充分，运动要长期坚持、循序渐进。不过这些只是一般的运动范例，具体到个人的运动方式，最好还是根据医生的建议来设计。如果骨质疏松症患者感到骨骼疼痛，应该先止痛，然后向医生咨询，再进行适量的运动。通常运动量为一周3次，每次每个动作为20次。像上下楼梯、快步走、跑步等运动都可强化骨骼，对骨质疏松症患者有很多的好处。