对腰椎病较为有效的运动形式有哪些呢

对腰椎病较为有效的运动形式总结：

1、游泳，特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头腰部要从平行于水面向后向上仰起，这样头腰始终处于一低一仰的状态，仰头吸气与低头滑行正是两个相反的动作，正好符合腰椎间盘突出功能锻炼的要求，可全面活动腰椎各关节，有效促进腰周劳损肌肉和韧带的修复。游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

2、太极拳的招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉腰脖，非常重视腰部、四肢和眼的配合，长期坚持练习使腰椎处于活动状态，可以舒筋活血，通经活络，使受损的腰椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，增强局部肌力，滑利腰椎关节，缓解症状，使腰椎间盘突出逐步好转。

3、打羽毛球，仰头、前屈、侧屈、伸展，这些动作在打羽毛球的过程中经常用到，这些动作对改善腰椎病具有较好的效果。

4、俯卧运动，也就是俯卧撑或爬行，当人的身体处于俯卧状态，腰部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可锻炼腰部肌肉，对腰椎病有较好的效果。

5、俯卧于床上，两臂自然放于体侧，先让患者两臂伸直后伸，头向后仰，胸背随后伸离床面。学会上述动作后再让患者双下肢伸直并拢，向后上方抬高。最后把上、下肢及头、躯干的动作协调起来，只让腹部着床。经常做飞的动作对腰椎病有较好的疗效。