腰椎增生怎样锻炼才好？

腰椎是承受人体重量最多的部位，也是人体活动最为频繁的部位。所以若活动不当或者承受的重量过重等原因，都可引起腰椎骨质增生。

腰椎骨质增生病程较长，患者临床上常表现为腰痛、腰部僵硬，下肢发紧或者有麻木感。疼痛的程度与病情相关，晨起时腰部僵硬酸痛，活动后可有所减轻。患者X线片可显示腰椎椎体边缘唇样骨质增生，椎间隙变窄，小关节硬化变尖并有骨赘形成。腰椎骨质增生严重影响到患者的正常活动。因此，大家要多加注意，一定要做到早发现，早治疗。

腰椎骨质增生患者锻炼：

一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。