瘦女人更容易骨质疏松 骨质疏松应该如何预防？

据了解，在医院门诊中，爱美女性动不动就因跌倒而骨折的事也屡见不鲜，这些容易跌倒而骨折者多是为了保持身材吃减肥药或抽脂成瘾者，体重经常在短期内快速下降，影响了骨密度，导致了骨质疏松症，很多20多岁的女孩已相当于50多岁的骨密度。瘦女人为什么会容易发生骨质疏松呢？日常生活怎样预防骨质疏松？

瘦女人为什么易骨质疏松？

瘦女人容易患骨质疏松主要是因为体内雌激素水平不足，影响人体对钙的吸收，不利于增强骨密度。加拿大雷克汉德大学的一项研究发现，最有效的雌激素最先是在脂肪组织中发现的，女性的雌激素水平应该和体重成正比，女孩们过度追求身材的苗条，在减去脂肪的同时，也就导致体内雌激素偏低影响对钙的吸收。

另外，瘦人之所以容易患骨质疏松还因为营养摄入不够。一些节食的女性很少吃主食和肉类，最多吃些鱼肉和鸡肉，每天只用蔬菜和水果打发自己，肉类和蛋白质的营养摄入不够，含钙高的豆制品和奶制品也很少吃，钙的摄入自然也低。当人体摄取钙不足时，骨钙会分解出来，重新流入血液中参与机体调节，再由尿液排出，想不骨质疏松都难了。

再者，骨骼强壮离不开体重的作用，偏胖的人由于要承受身体的重量，骨骼平时就得到了锻炼，而偏瘦者缺少锻炼，加上饮食习惯等，发生骨质疏松症的几率就会大大增加。

骨质疏松是常见的骨科疾病，各位妇女朋友一定要对此引起重视，尤其是瘦女人，日常生活中应该怎样预防骨质疏松呢？

骨质疏松预防方法：

1、控制饮食结构：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。

2、控制吸烟量：吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

3、适当运动：运动可促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4、注重补钙：一般情况下来讲，容易出现骨质疏松，多半是体内缺钙引起的，而出现骨质疏松的女性朋友们，也很多都是由于生活中忽略了钙质元素的补充。女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以帮助很好的进行钙质的补充，如果体内缺钙较为严重，也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之，要保证体内钙元素的充足。

5、多摄入蛋白质：女性朋友们千万不要小看了蛋白质的摄入哦，蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一，对于骨骼的维护也起着非常重要的作用，如果女性朋友体内长期缺少蛋白质，那么，就很容易出现骨质疏松的问题，导致骨密度的下降，从而诱发骨质疏松。因此，女性朋友们要多注重蛋白质的摄入，平时可以多吃一些鸡蛋、蛋糕等等的食物来进行蛋白质的摄取，千万别怕发胖哦。

6、注意月经异常：月经不规则或出现“跳月”（隔月一次）可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时，骨密度下降就开始了。

7、定期查骨密度： 女性绝经后应每隔3～5年查次骨密度。测量骨质密度的黄金标准方法是“双能X线吸收测量法”（DEXA），可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精确度高，对人体危害较小。