腰椎管狭窄患者可以做哪些锻炼

我们都知道腰椎管狭窄现在的发病率极高，很多人都是因为在办公室对着电脑一坐就是一天，这样常年累月的积攒所导致的该疾病出现，那么，腰椎管狭窄患者可以做哪些锻炼：

1、水中运动：

水中运动对腰椎管狭窄的病人来说是最好的，水本身对于腰椎与肌肉就有放松与按摩的效果，水的浮力能够减少陆上运动中因重力而带来的伤害，由于水施给人的阻力，游泳或水中步行对于肌耐力与心肺耐力都有很好的训练效果。蝶式或蛙式对于脊椎的活动是最多的，但如脊椎腰椎发炎厉害或已变形时，切记不可太过剧烈，以免造成脊椎进一步的伤害。

2、慢性期时：

运动前后的准备活动比一般人更重要，每一次运动的安排应是：热敷后暖身运动（暖身运动可以散步、原地踏步、或小跑步三到五分钟来进行），之后伸展运动，再来才进入主要运动，运动结束后，要确实收操，内容与运动前的伸展运动与暖身运动相同，收操比暖身更为重要。

3、传统上锻炼耐力的运动：

无论是心肺耐力或肌耐力，都是强调长时间的，如慢跑、跳绳、有氧舞蹈、自行车或较轻的重量训练等，腰椎管狭窄的病人不适合长时间维持同一动作，因此要维持良好的耐力并不容易，此时可采间歇式运动的方法，如原本要慢跑三十分钟，现将之分为三次十分钟进行，又如跳绳二十分钟，分为十次两分钟，速度快一些，让心跳能达到最大心跳率 （ 约为 220- 年龄 ） 的百分之七十到八十五，两次之间稍做休息，这样的锻炼效果并不会比连续运动要差，而对于运动的腰椎却能给予适度的恢复。

4、深呼吸：

深呼吸运动对腰椎管狭窄病人来说是非常重要的，即使是胸椎已经变形的人，经由呼吸运动的训练还是能够维持良好的肺活量，以避免发生肺部的感染。至于训练的方法，可以在水中做，将颈部以下浸入水中，头部露出水面，慢慢深吸气，此时吸气的肌肉为了对抗水的阻力必须用力，如此便可锻炼其肌力。