膝关节炎如何运动？ 适合膝关节炎患者的运动推荐

膝关节炎是老年人常见的骨科疾病， 主要表现为活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。膝关节炎给患者们带来了巨大的痛苦。膝关节炎患者在选择运动疗法时需注意以下几点。

膝关节炎患者运动注意事项：

1、肥胖者首先要减肥；

2、在疾病活动期，应以休息为主，运动为辅，选择对关节无负担或负担较小的床上运动、水中运动；

3、在缓解期，则应选择有氧运动，增强肌力和关节活动度；

4、特别要注意的是，必须杜绝增加关节负重的运动，如爬山、爬楼梯等；

5、有些运动是不适合膝关节炎患者进行的，如不应该拼命地用双手左、右碾磨膝关节，不应该长距离地跑步，不应该拼命、长时间地做下蹲、站起运动。这些动作会加重膝关节表面软骨的磨损，使病情加重。

适合膝关节炎患者的运动：

1、平地走

可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

2、骑自行车

骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

3、在游泳池里行走

这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

4、直抬腿练习

膝关节炎的保健方法是仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。