腰间盘突出的锻炼方法有哪些？

腰椎间盘突出疾病是生活当中比较常见的一种腰部疾病，这个疾病也是大家比较熟知的，疾病给患者带去的危害也很大，很多患者患有这个疾病到了比较严重的程度都会感觉痛不欲生，所以说人们还是应该重视积极治疗，但是专家表示单纯的治疗是不够的，还要重视做好日常锻炼。适当的锻炼有两个好处，一个是可以增加腰椎的稳定性，二是可以让腰背肌肉力量明显增强，这会让丢失的机体的活动能力迅速恢复，这样腰椎就不那么容易出问题了。

锻炼方法如下：

1、抱住膝盖触摸胸部：腰间盘突出患者可以保持仰卧位，然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点，越近越好，不过注意不要将背部弓起背离床面。

2、躺在床上仰卧抬起骨盆：这个动作是可以矫正下骨盆前倾的，从而增加腰椎的弯曲度，反复做20次。

3、压腿：腰间盘突出患者坐在床上面，一侧膝盖微屈，另一只腿尽量伸直，自己的上躯干前倾向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。

4、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

5、弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

6、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

7、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

腰椎间盘突出疾病患者的确要承受很多的病痛，患者在患病后首先要做的就是积极配合药物治疗，其次就是要重视好每天做一些简单的锻炼，帮助疾病缓解。