预防膝关节骨性关节炎“减负”是关键

骨性关节炎又叫退行性关节炎，实际并非炎症，主要为退行性变，代表着关节老化，特别是关节软骨的老化，它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生。主要表现是关节疼痛和活动不灵活。

预防膝关节骨性关节炎，为关节“减负”是关键：

1、尽量避免身体肥胖，以免加重膝关节的负担。

2、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底有弹性的软底鞋。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势。

3、参加体育锻炼前要轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再进行剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

4、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低对膝关节都有不良的影响。

5、膝关节遇寒，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝；天气炎热时不要贪凉，避免冷风冷气直接吹向膝关节，防止膝关节受凉。

6、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些有助补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，减轻关节炎的症状。