五点和三点支撑法腰肌劳损的功能性锻炼

腰肌劳损常表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；不能弯腰工作，且劳累、活动过度时疼痛加重；多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处有压痛；甚至有些患者腰部活动受限等症状。

由于疼痛常常缠绕着腰肌劳损患者，致使患者常常卧床休息，尽量避免腰部受力，而长此以往，会导致腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。

可有效锻炼腰背肌的五点支撑法和三点支撑法能辅助治疗腰肌劳损。

五点支撑法：首先患者需仰卧在床上，除去枕头并屈膝躺好；随后，患者需用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；

三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

温馨提示：腰肌劳损功能性锻炼的次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。