颈肩综合症的锻炼方法有哪些

颈肩综合症涉及的人群可以说是非常大，因为颈肩是每一个人都有的，那么颈肩综合症的锻炼方法有哪些呢？下面就有请的专家来为大家具体介绍一下。

颈肩综合症的锻炼方法有哪些？

颈肩综合征自我锻炼方法

抬头看天：

抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

引颈长鸣：

将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

缩头旋肩：

缓慢向后向上缩颈、旋肩。

双掌挤颈：

双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。

颈肩综合症的预防措施是：

1。掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2。尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3。电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4。显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5。不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

6。多做颈肩部活动。