久坐办公室人 要小心提防肩周炎

肩周炎为老年人常见的骨科疾病，50岁左右人群是该类疾病高发群体，所以俗称“五十肩”。但是现代社会很多上班一族也患上了疾病，肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍等困扰着久坐办公室的上班族，甚至严重影响他们的日常生活，比如肩关节无法抬高抓着地铁车厢中的扶手，女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。

久坐办公室为什么容易患病？

病症发生的主要原因为肩部受到风寒湿邪的侵袭，如久居湿地、夜寐露肩挡风，以致风寒湿邪造成血脉筋肉不通畅。而炎热的夏季，上班族长久的直吹空调凉风，导致肩部受寒。此外，上班族来到办公室，长期的伏案工作，还有于长期的不良姿势或姿势失调造成肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，从而导致疾病的产生。

久坐办公室怎样预防？

1、正确的功能锻炼：运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。

2、纠正不良姿势和习惯：防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。

坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。

后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。

前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳。

3、坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动：可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。此外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。

4、锻炼、增强体质：运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统的功能，促进骨骼的新陈代谢。要坚持做颈部医疗体操及自我按摩。

5、调解饮食：增加奶制品、豆类、鱼虾等钙含量丰富食物的摄入。