骨关节炎症状改善要多跑步!
骨关节炎是因为老年或其他因素如创伤、关节的先天生异常、关节畸形等引起关节软骨的非炎症性退行性变及关节骨赘构成的。今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。
研究却发现,跑步有益于关节健康。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。
在这项研究中,研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。
不过需要注意的是,如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加骨关节炎风险。其次,超重9公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失。
正确的跑步姿势:抬头,后背保持挺直放松;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度,让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划,例如初级:10—12周跑5公里;中级:6—11周跑10公里;高级:11周跑10公里。
(责任编辑:家医编辑 )
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