简单易学的腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢

上班族由于长期伏案工作，长时间对着电脑因腰部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现腰腿关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。其实，这是患腰椎间盘突出的一种早期表现。要想很好的治疗腰椎间盘突出就要防范于未然。下面我们就来简单的了解一下腰椎间盘突出的锻炼方法。

第一步：

手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

第二步：

后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

第三步：

两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

第四步：

单手压腿：以右腿为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右腰，利用身体向下向后摆动。

第五步：

扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

第六步：

旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。

第七步：

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。