腰椎间盘突出的预防方法有哪些呢

专家指出，预防是防止腰椎间盘突出症的关键。那么，我们怎样才能在生活中预防腰椎间盘突出症：

第一、改善工作姿态，留意劳逸分离。

长时间伏案工作的人，应坚持正确的姿态以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。专家建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲倦的肌肉。驾车的白领应把座位恰当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的状况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的觉得，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，会诱发腰椎间盘突出症。

第二、生活中学会合理用力。

当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩时忽然扭到腰，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因而搬抬重物时，专家建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行膂力劳动的人特别应该留意这一点。此外，还要留意对腰部的保暖。

第三、增强腰背肌肉锻炼

强壮的腰背肌肉对腰椎有维持和维护的作用。专家指出，游泳是十分好的锻炼腰肌的办法。但在觉的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，适合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉坚持很好的紧张度；而自在泳和蝶泳的动作除非是经过正规锻炼的，否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和 " 五点式 " 也都是锻炼腰背肌肉的好办法。