“五十肩”多发于女性 教你四个动作远离肩周炎

肩关节周围炎是肩关节疾病的统称，简称肩周炎，是肩关节肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤退变而引起的慢性无菌性炎症。肩周炎中包括冻结肩、肩袖损伤、肱二头肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩锁关节炎、钙化性岗上肌腱炎等。其中的冻结肩，为中老年常见，经数月或2年炎症逐渐消退，即使不治疗，症状也会缓解，具有自愈性特点，由于多在50岁前后高发，故称“五十肩”。

“五十肩”只是肩周炎中的一个类型，女性多于男性，中老年居多，左肩多于右肩，疼痛初如针刺、后如刀割，急性期时疼痛剧烈，活动与休息均可出现，疼痛常与动作姿势有关。随着病程延长，疼痛范围逐渐扩大，可牵涉到上臂，伴肩关节活动受限，如欲增大肩关节活动范围，则剧烈疼痛，以至于不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣和叉腰，有时还会因夜间翻身移动肩部而痛醒。早期患者尚能指出痛点，急性期则全关节疼痛无定处，关节由于粘连和挛缩活动受限，甚至失去活动能力。

教你四个动作远离肩周炎

一、爬墙

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。

二、甩胳膊

为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

三、穴位按摩

1、按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

2、捏压患处用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3、功能锻炼

（1）抡拳做肩关节的划圈抡动。先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

（2）耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

（3）揪耳朵廓。先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

（4）举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

四、补充胶原蛋白

糖尿病可引起肩周炎，虽具体机制还没有确定，但大部分专家倾向于胶原蛋白理论。胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限，从而导致肩周炎。所以补充胶原蛋白很重要，建议补充鹿骨胶原蛋白，更易吸收，效果显著。