日常如何避免膝关节损伤？

人在二十二三岁以后，脑垂体分泌生长激素减少，身体也停止生长，人体的所有器官都会进入一个维持期，并开始走向老化。也就是这个时候，体内的软骨细胞从活跃期进入维持期，进而漫慢老化。所以，每个人都可能是骨关节炎患者的“后备军”。那我们该怎样避免膝关节的损伤呢？

1、适当运动

要多走路、晒太阳，远离退化性关节炎，适度的运动可增强软骨的海绵作用，借着不断流进流出的关节滑液，既可带给软骨营养，又可保持湿润，同时关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的几率。

避免一些损伤关节的动作。膝关节炎患者要时刻注意避免一些容易损伤关节的运动，比如，跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，不建议选择爬楼梯、打太极拳等会让关节负荷过大的运动，会加速关节软骨的磨损。建议选择骑自行车、游泳，这两项体育活动对膝关节的影响较小。

2、控制体重

这点无论是预防还是治疗都属于重中之重。蔡道章强调，减肥是从根本上减轻膝关节的负担，有研究表示，体重减少5公斤，10年内症状性骨关节炎发病率减少50%。因此控制好体重，对预防骨关节炎的发生、减轻症状，甚至是延缓病情发展都非常有益。

4、正确用药

“门诊曾经碰到患者跟我说，医生开的一种用于涂抹的软膏，连续涂了一个星期却没效果。”蔡道章举例说，“其实，这一种软膏要在两天内用完，每次需要挤出8-10厘米长的膏体，坚持每天涂抹五次才能达到效果。建议患者一定要向医生咨询清楚药物的使用方法，以免多走弯路。”

5、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。