久坐不动容易导致腰肌劳损 如何预防腰肌劳损的发生？

腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一，是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗，迁延成为慢性腰痛；由于长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛；久坐也会引发腰肌劳损。

久坐不动容易导致腰肌劳损

随着科技的发展，很多的事情都是机器来代替我们人类在劳动，因此，一些活动量较大的强体力劳动已经在慢慢的减少了。而且随着科技的提高，我们在工作的时候都不要站着或者去不停的走动。因此，这就不得使很多人都是在坐着工作的。

另外，由于电视、电脑的普及，人们在家庭中的业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就无形中又增加了坐着的时间。

如果这样长期坐着办公、学习和玩耍，久而久之即可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。

经常性的坐在那边一动不动给我们带来的各种后果中有一种，就是我们会不自觉的想要去弯腰，而弯腰就会使得我们腰部肌肉的紧张度加重。如果我们腰部的肌肉是长时间处于紧张的状态，这样不仅会导致腰部肌肉出现疲劳的现象，而起还会出现酸胀感和疼痛不适感。

并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的机会较大。总之，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。

如何预防腰肌劳损的发生？

腰肌劳损的临床特点是以腰部酸、胀、痛为主，特别是在卧床时间长和活动量大的情况下愈加显得突出，而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解。另一特点是其腰痛虽不严重，可以耐受，但往往迁延不愈；疼痛不至于影响工作、学习和日常生活，但却常常使自己的持久性差；腰痛时少有明显的固定压痛点。预防是关键，只要给予高度重视，腰肌劳损的预防是行之有效的。那么应该如何预防呢？

1、防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时

体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7、注意减肥

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。