坐姿不良易患颈肩腰腿痛 颈肩腰腿痛延误治疗可致瘫

在过去，颈肩腰腿疼总被视为老年病，可近几年，颈肩腰腿疼却越来越青睐年轻人群了，其中尤以长时间处于屈颈低头和久坐工作状态的白领为主。而且，伴随着电脑、智能手机的普及，患有颈肩腰腿疼的人群也在逐渐增长，缺乏运动的年轻人患病的几率也大大增加。

姿势不良致颈肩腰腿痛高发

导致颈肩腰腿疼痛最常见的原因是姿势不良。人的头相对于颈椎来说很重要，而长期在办公室（或面对电脑）的工作通常优势坐着保持一个姿势很久，肩颈的复合相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺乏弹性。如果没有引起注意，且没有进行调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎的结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，导致疾病和痛症的产生。如：头痛、手麻或下肢疼痛。

延误治疗反复不愈容易致瘫

颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。一般在颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、腰肌劳损、骨质增生等疾病中常见，很多患者由于缺乏认识而延误治疗。

颈肩腰腿痛治疗不及时，会出现颈椎病、腰椎病的症状。例如颈腰部酸胀疼痛，肌肉僵硬，活动受限，双肩发沉等，一般在晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧，适当活动或休息后好转。特别是长期固定体位人群，低头伏案，姿势不良，又加之缺乏锻炼，是颈肩腰腿痛的高发人群。如果不及时治疗，患者颈肩腰腿痛的症状会加重，反复不愈或严重时会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛甚至瘫痪。

颈肩腰腿痛预防胜过治疗

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。同时在日常生活中可以时常练习以下几个动作。

摇肩法

站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢渐快。

爬墙法

取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度；或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。

叉腰旋转法

取站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再向相反方向运动，范围由小到大。