腰椎间盘突出如何治疗？ 腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出已经成为了人们很常得的一种疾病。致使腰椎间盘突出的原因有很多，我们只有了解病因这样才能对症下药。那么医治腰椎间盘突出的好办法有哪些呢？让我们来了解一下吧！

医治腰椎间盘的好办法

（1）绝对卧床歇息初次发生时，应严格卧床歇息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床歇息3周后可以佩戴腰围维护下起床活动，3个月内不做折腰持物动作。此办法简单有效，但较难坚持。减轻后，应加强腰背肌训练，以削减复发的几率。

（2）牵引医治选用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，削减椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需求专业医生指导下进行。

（3）理疗和按摩、按摩可减轻肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但留意暴力按摩按摩可以致使病情加剧，应稳重。

腰椎间盘突出应当怎么训练

1、让步走

天天坚持让步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加剧表现为度。腰椎间盘杰出症的训练办法中，让步走最简单易行。

2、游泳

在很多的体育运动项目中，游泳运动较为合适腰椎间盘杰出症患者，是一种效果不错的训练办法。

3、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。天天早晚各一次，每次10~15分钟，此办法是广大患者推荐的一种腰椎间盘杰出症的训练办法。

4、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候歇息一会儿再做，一天重复屡次。

腰椎间盘突出做什么运动好？

1、屈膝抬腿法

平卧，两臂伸直放于身体两边；双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢；换右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平卧，双腿并拢，两臂向两边打开，放松吸气；上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气；换右腿同法操作。

3、抬臀挺腹运动

仰卧，两臂自然放于体侧；双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下；歇息5～10秒，如此重复做10次。这项运动，一方面可以加强腰背肌的训练，另一方面利于椎体关节回复解剖功用位。

4、重复搓腰法

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上重复搓；进行10～15次，以双侧腰部发热为度。