腰肌劳损的4大症状表现 腰肌劳损应该如何预防？

很多人都不会相信年轻人会患上腰肌劳损，认为腰肌劳损是老年人会有的。事实上越来越多的年轻人患上了腰肌劳损，腰肌劳损的症状表现为疼痛，而且腰肌劳损容易反复发作，那么除了疼痛，腰肌劳损的症状表现还有哪些呢？腰肌劳损又该怎么预防呢？

腰肌劳损的4大症状表现

1、腰肌劳损的症状表现为白天工作或训练时，腰痛症状减轻或消失，而休息时腰痛加重影响睡眠，早晨起床时腰痛重，活动以后好转。

2、腰部疼痛程度不稳定，由间歇性痛逐渐转为持续性疼痛，劳累后加剧。疼痛与天气变化有关，受凉或阴雨天加重。

3、腰痛范围比较广泛，腰肌劳损的症状表现为疼痛性质说不清，隐痛、胀痛、痠痛，有的伴有沉重感。

4、常觉弯腰工作困难，弯腰稍久疼痛加剧，少数患者深夜疼痛加剧。

5、按摩之后疼痛能减轻，常喜用手捶腰，以减轻疼痛。适当活动可减轻，活动过度又加重，且反复发作。

腰肌劳损是一种常见的腰腹部疾病，该病主要是因为劳累过度，并且得不到充分的休息，以导致腰部隐痛反复发生。让患者痛苦不安，且且易复发，要做好预防。

腰肌劳损应该如何预防？

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。